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노인성불면증 수면의 질이 중요해져요 평균 노인의 수면시간은 9시간 정도로 알려져 있어요. 성인의 하루 평균 수면 시간과 비교했을 때 긴 편에 속하는데요. 그렇지만 나이가 먹어가면서 일찍 잠을 자게 되고 아침에 일찍깨게되요. 밤낮의 구별이 뚜렷하지 않고 잠을 들기까지의 시간이 긴편인데요. 얼마나 자느냐 보다 중요한 것은 얼마나 잘 잤느냐에요. 그만큼 노인에게 있어서 수면의 질은 중요한 요소인데요. 노인의 수면 특징을 살펴보면 시간은 짧으며 깊은 잠을 이루는 시간이 짧아지는 특징을 가지고 있어요. 노인의 경우 얼만큼의 수면시간이 충족되는지 보다 수면의 질이 떨어지는 것을 걱정해야해요. 노화현상으로 멜라토닌이 줄게되고 깊은 잠을 자는 시간을 적어지는데요. 특히나 동맥경화증을 앓고 있는 분들이나 뇌혈관에 새기는 변화가 수면장애를 일으킬 수 있어요.. 2020. 5. 14.
눈에 좋은 루테인 어떤 음식에 포함되어 있을까 최근에는 생활 전반에 있어 전자기기를 많이 접할 수밖에 없는 만큼 눈 건강이 나빠지고 있는 추세죠. 예전에는 중년층들의 전유물이었던 황반변성과 노안에 대한 고민이 젊은 층에서도 두드러지고 있는데요. 이로 인해 눈건강을 챙기는 방법에 대한 관심도도 함께 높아지고 있어요. 눈건강을 보존하는데 있어서 가장 근본적인 방법은 전자기기의 이용을 줄이는 것이지만 사실 그것은 쉽지 않은 일이죠. 이때 눈건강을 예방할 수 있는 것이 바로 루테인이랍니다. 루테인은 시력의 중점이 되는 황반을 구성해주는 역할을 하는데요. 전자기기의 블루라이트를 흡수해 눈을 보호하고 노화로 인해 줄어드는 황반색소의 밀도를 막아주는데 효과적이에요. 루테인은 체내에서 만들어지지 않고 20대 중후반부터 감소하기 시작해 노화가 진행됨에 따라 감소세가.. 2020. 5. 13.
꽃 차 효능 몸을 따뜻하게 만들어요 보기만 해도 기분이 좋아지는 꽃, 차로 음용하면 더 큰 매력을 느낄 수 있는데요. 꽃차는 영양소도 풍부하며 혈액순환에 도움을 주기 때문에 꽃 차를 마시는 습관을 생성하는 것도 좋을 것 같아요. 특히나 예쁜 꽃으로 차를 만들면 마시기전에 힐링되는 기분 또한 느낄 수 있는데요. 따뜻한 꽃차를 통해서 몸의 체온을 따뜻하게 유지할 수 있어요. 또한 꽃차의 효능으로 노화의 속도를 더디게 해주는 효과를 가지고 있다고 하니 여유있는 시간을 이용해서 꽃차 마셔보셔도 좋을거에요. 특히나 봄꽃을 이용하면 좋은데요. 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 열매와 줄기보다 많아서 강력한 항산화 효과를 만들어 낼 수 있어요. 폴리페놀과 플라보노이드는 피토케미걸의 하나로 폴리페놀의 경우 치매, 파키슨병을 예방하는 역할을 해주며 플라보노이.. 2020. 5. 12.
다이어트 식단 OR 운동 선택이 아닌 필수 탄력있는 몸매라인을 만들기 위해 오늘도 열심히 다이어트를 하시는 분들 많을텐데요. 운동과 식단 중에 어떤 것을 컨트롤 하는 것이 더 효과적인 다이어트가 될 수 있을지 궁금하신 적은 없나요? 연구결과마다 다르지만 보통 식단을 조절하는 것이 운동만 하는 것보다 도움이 된다는 체중조절에 도움이 된다는 비율이 높아요. 그렇지만 식단과 운동을 병행할 경우 더 만족도 높은 다이어트를 진행하실 수 있는데요. 둘 중 한가지를 선택하는 것이 아닌 두개의 적절한 균형을 통해서 체중조절을 하는 것이 현명하고 건강하게 다이어트를 하는 방법이 될 수 있어요. 또 운동은 오래하는 것이 좋을까 강도를 세게 하는 것이 도움이 될까도 알아볼건데요. 운동은 시간과 강도를 같은 라인에 놓고 봐야 도움이 되요. 또 중등도, 고강도 운동을 .. 2020. 5. 11.
달콤씁쓸한 자몽의 효능은? 자몽은 그 특유의 쌉싸름한 맛을 싫어하시는 분들도 있지만 또 어떤 분들은 그 쓴맛이 자몽의 매력이라고 좋아하시는데요. 자몽의 다양한 효능에 대해 소개해 드리려 해요. 자몽에는 레티놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 레티놀 성분은 손상된 피부세포 회복 및 주름개선에 도움이 되는데요. 또한 자몽에 포함되어 있는 스페르미딘 성분이 피부 노화를 막는 역할을 하며 노화를 예방하는데 뛰어난 효능을 가지고 있어요. 바쁜 현대인들은 과도한 스트레스와 부족한 수면시간 등으로 만성 피로를 호소하는 경우가 많죠? 이런 경우에도 자몽이 좋은데요. 자몽에는 피로회복에 좋은 성분으로 유명한 구연산이 매우 풍부하게 함유되어 있어요. 구연산 성분이 면역력을 높여주며 피로를 풀어주는 효과가 있답니다. 자몽은 100g.. 2020. 5. 8.
봄의 음식 향긋함이 가득한 향긋한 꽃이 피는 봄이라는 계절이 선뜻 다가왔네요. 계절이 변화함에 따라 온도변화에도 몸은 예민하게 받아들이는데요. 봄철건강을 지키기 위한 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴볼까해요. 봄의 식품으로 잘 알려진 냉이는 단백질이 풍부하며 회분, 섬유질, 탄수화물, 인 등의 영양성분이 많이 들어 있는 팔색조의 나물인데요. 냉이는 비타민A를 많이 함유하고 있으며 칼슘또한 풍부한 식재료에요. 냉이는 간의 피로를 풀어주며, 눈건강과 위장건강을 함께 책임져 줄 수 있는 만능식품이에요. 소라 또한 봄이 제철인 음식인데요. 소라는 비타민과 아연이 많이 들어 있으며 미네랄도 풍부하여 바다의 귀한 음식으로 불리우고 있어요. 신진대사를 촉진해주어 체지방이 잘 배출되도록 돕는 역할도 하는데요. 심혈관 질환에 좋으며 콜레스테롤 조.. 2020. 5. 7.

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