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우울증을 예방하기 위해서는? 신체건강도 중요하지만 정신건강도 놓쳐서는 안 될 부분인데요. 거듭되는 실내생활로 인해서 나도 모르게 우울한감정이 몸에 침체될 수 있어요. 오늘은 우울증을 예방하는 방법에 대해서 이야기 해보려고 해요. 우울한 감정은 신체에 영향을 미치기 때문에 감정조절 관리를 잘 해줘야 해요. 부정적인 형태에 빠져있다고 느끼는 순간 먼저 그 형식을 깨버리는 긍정적인 일을 하는 것이 중요해요. 예를 들면 깊게 숨을 마신다던지 창밖을 보며 위로를 받은 다던지, 사과를 먹는다는지, 노래를 듣는다던지, 이 목록에는 끝이 없는데요. 내 기분을 전환할 수 있는 습관이라면 모든지 가능해요. 나의 기분을 좋게 해주는 목록을 작성해보는 것도 좋은 습관인데요. 몇 가지 정도를 작성하여 외우고 부정적인 감정이 들 때 하나씩 하는 방법이에요... 2020. 3. 27.
스트레스를 해소하는 방법은? 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 요소이죠. 스트레스는 실체는 없지만 부정적인 에너지가 몸속에 있는 상태로 어떻게 배출해 낼 것인지가 중요한데요. 배출을 한다는 것은 우리 몸의 여러 구멍을 통해서 가능한 부분이에요. 먼저 입으로 스트레스를 푸는 방법인데요. 바로 소리 지르기에요. 스트레스를 받거나 또 화가 날 때에는 소리를 질러 배출하는 해 볼 수 있어요. 혹시나 감당이 안 될 정도에 부정적인 감정이 생긴다면 고함을 지르는 행동이 도움이 될 수 있지만 여러 사람들을 힘들게 할 수 있기 노래방과 같은 곳에서 목청껏 노래를 부르는 것이 좋죠. 눈물을 통해 충분히 스트레스를 해소할 수도 있어요. 힘든 일이 있을 때에도 마음껏 울고 나면 감정이 조금은 나아짐을 느껴보신 적 다들 있을 거.. 2020. 3. 26.
슈퍼푸드인 아사히베리의 효능은? 블루베리의 뒤를 이어 나타난 아사히베리는 선풍적인 인기를 끌고 있어요. 그래서 오늘은 슈퍼푸드 중 하나인 아사히베리의 효능에 대해 소개해드리는 시간을 가져보려 하는데요. 아사히베리의 대표적인 효능은 바로 항산화 효과가 있다는 것인데요. 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 포함되어져있기 때문에 활성산소를 제거해주는 역할을 해준답니다. 그렇기 때문에 노화를 예방하는 데에도 효과적일수가 있어요. 항산화 효과를 블루베리와 비교해 봤을 때 약 21배 수준에 달한다고 하니 노화방지에 대한 관심이 있으신 분들이라면 자주 챙겨 드시는 게 좋아요. 그리고 슈퍼푸드인 아사히베리에는 아미노산과 불포화지방산도 다량으로 함유되어 있어요. 그래서 혈액 중에 떠다니는 콜레스테롤을 제거해주는 기능도 뛰어나 동맥경화나 심장병과 같은 혈관.. 2020. 3. 25.
식습관 개선을 통해 건강을 지켜요! 성적표를 받을 때만큼 떨리는 것이 바로 건강검진의 결과표일 텐데요. 특히 우리에게는 늘 체중을 관리해야하는 숙제가 있기 마련이에요. 비만은 여러 가지 질병과도 관련이 높은 질환이기 때문이에요. 식단을 좀 더 건강하게 관리하여 비만을 예방하며 몸의 전체적인 건강을 좋게 만들 수 있는데요. 그중에서도 통곡물 등을 이용하여 탄수화물 종류를 건강하게 바꿔 혈당조절을 할 수 있어요. 쌀밥이나 면 빵이나 떡은 혈당을 올리기 때문에 통밀빵과 같은 탄수화물을 대체해주는 것이 좋은데요. 3백 탄수화물은 중독이 강한 만큼 뇌를 예민하게 하고 집중력이 저하될 수 있는 단점이 있어요. 적당한 다크초콜릿과 견과류 등으로 당분을 섭취하되 조미료 보다는 후추와 소금을 이용하여 약간의 간만 하는 것이 도움이 될 수 있어요. 지방은 .. 2020. 3. 24.
미세먼지 배출에 도움이 되는 음식은? 미세먼지는 우리의 신체 곳곳을 망가뜨리는 원인이 되기도 해요. 그렇기때문에 최대한 우리 몸속으로 들어오지 못하도록 예방을 해주는것도 중요하고 또한, 이미 들어온 미세먼지를 효과적인 방법으로써 외부로 내보내줄수 있도록 해주는것도 중요해요. 그렇기에 오늘은 미세먼지 배출을 도울 수 있는 음식들에 대하여 안내 드려보고자 하는데요. 봄철에만 주의 할 것이 아니라 이제는 한겨울에도 대비를 해야 하는 만큼 제대로 된 정보를 알고 있게 되면 사시사철 큰 도움을 받아보실 수가 있어요. 을 통해 미세먼지 배출의 기능을 누려보실 수 있어요. 해독작용의 대표적인 식품으로 체내에 쌓여질 수 있는 중금속들을 해독시켜 신체에 일어날 수 있는 여러 위험한 상황들을 미리 예방하는 효과를 얻어 볼 수가 있어요. 또한, 알리신이라고 하.. 2020. 3. 23.
올레익산이 풍부한 버터! 저탄수화물 고지방의 식단을 찾는 분들이 증가함에 따라 최근에는 버터에 대한 관심 역시 높아졌는데요. 그렇기 때문에 오늘은 버터의 칼로리 및 효능에 대해 다루어보는 시간을 가져보고자 해요. 또한, 버터와 마가린간의 차이점에 대해 궁금하신 분들도 계실 것 같아 그 둘의 차이점에 대해서도 다루어보겠습니다! 버터는 우유로부터 크림을 분리한 후에 저온에서 굳히는 것을 가리켜요. 또한, 유지방의 함량에 따라서 가공버터 및 일반버터로 나누게 되고, 젖산균의 유무에 따라서 발효버터와 천연버터로 그리고 소금의 유무에 따라서 가공버터와 무염버터로 나눌 수 있어요. 100g당 747kcal이며, 올레익산이라고 부르는 필수지방산의 함유되어 있어 성장기의 아이들에게 두뇌발달 및 성장발육을 촉진에 도움을 준답니다. 비타민 A, .. 2020. 3. 20.

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