눈에 좋은 루테인 어떤 음식에 포함되어 있을까

최근에는 생활 전반에 있어 전자기기를 많이 접할 수밖에 없는 만큼 눈 건강이 나빠지고 있는 추세죠. 예전에는 중년층들의 전유물이었던 황반변성과 노안에 대한 고민이 젊은 층에서도 두드러지고 있는데요. 이로 인해 눈건강을 챙기는 방법에 대한 관심도도 함께 높아지고 있어요. 눈건강을 보존하는데 있어서 가장 근본적인 방법은 전자기기의 이용을 줄이는 것이지만 사실 그것은 쉽지 않은 일이죠. 이때 눈건강을 예방할 수 있는 것이 바로 루테인이랍니다. 

 

 

 

 

루테인은 시력의 중점이 되는 황반을 구성해주는 역할을 하는데요. 전자기기의 블루라이트를 흡수해 눈을 보호하고 노화로 인해 줄어드는 황반색소의 밀도를 막아주는데 효과적이에요. 루테인은 체내에서 만들어지지 않고 20대 중후반부터 감소하기 시작해 노화가 진행됨에 따라 감소세가 빨라지는 경향이 있는데요. 따라서 루테인 효능이 있는 음식을 통한 꾸준한 섭취가 필요해요. 

 

 

 

 

루테인이 많이 들어있는 음식은 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등 짙은 녹색 잎채소와 계란노른자 등을 예로 들 수 있어요. 특히 루테인은 지용성 성분이기 때문에 생으로 먹는 것보다 기름에 볶아서 요리해 먹으면 그 효능이 더욱 흡수가 잘 된답니다. 시력은 한번 잃으면 자연적으로 회복이 매우 힘들기 때문에 미리 눈건강을 챙기시는 게 어떨까요?